«Τι κάνει ο ύπνος στην αριστερή πλευρά για τον εγκέφαλο, το στομάχι και την υγεία του γλεμφικού συστήματος
Ο ύπνος στο πλάι είναι η προτιμώμενη στάση για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, ενδέχεται να μην γνωρίζουν ότι αυτή η στάση συνοδεύεται από ορισμένα οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, οι διαφορετικές στάσεις ύπνου μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται όπως αισθάνονται πιο άνετα. Παρ’ όλα αυτά, αν αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη, πόνο στη γνάθο, κακή πέψη και άλλα, ίσως πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο αλλαγής της στάσης ύπνου τους. Πιο συγκεκριμένα, ίσως θα έπρεπε να δοκιμάσουν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά.
Οφέλη του Ύπνου στην Αριστερή Πλευρά
- Μείωση του πόνου στην πλάτη: Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει πόνο. Ο ύπνος στο πλάι διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε φυσικά ευθεία θέση και μειώνει την πίεση στη μέση.
- Μείωση του ροχαλητού: Ο ύπνος ανάσκελα κάνει τη γλώσσα και τον μαλακό ουρανίσκο να ολισθαίνουν προς τα πίσω και να εμποδίζουν μερικώς την αναπνευστική οδό, προκαλώντας ροχαλητό. Η πλάγια στάση διατηρεί τη γλώσσα προς τα εμπρός και τον αεραγωγό ανοιχτό.
- Βελτίωση της πέψης: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να ανακουφίσει γαστρεντερικά συμπτώματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και καούρα. Καθώς το στομάχι βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος, η βαρύτητα βοηθά στη διαδικασία της πέψης.
- Ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αποβάλλει τοξίνες. Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος στο πλάι βοηθά στην αποβολή του μεταβολικού “απορρίμματος” μέσω του γλυμφικού συστήματος, κάτι που ίσως μειώνει τον κίνδυνο για ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον (σύμφωνα με μελέτες σε ζώα).
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καλή κυκλοφορία είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή αίματος στον πλακούντα. Γι’ αυτό συνιστάται στις εγκύους να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά.
Πώς να Εκπαιδεύσετε τον Εαυτό σας να Κοιμάται στο Πλάι
- Επιλέξτε καλό μαξιλάρι και στρώμα:
– Βρείτε μαξιλάρι που ταιριάζει στη δομή του αυχένα σας.
– Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι αρκετά σκληρό ώστε να στηρίζει τον αυχένα.
– Επιλέξτε πιο μαλακό στρώμα για να αποφύγετε την πίεση σε ώμους και γοφούς. - Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ως στηρίγματα:
– Βάλτε μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να στηρίξετε τη μέση και τους γοφούς.
– Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το άνω μέρος του σώματος.
– Επενδύστε σε μαξιλάρι σώματος για καλύτερη σταθερότητα.
– Ράψτε μια μπάλα του τένις στην πλάτη της πιτζάμας σας για να αποφύγετε να γυρίζετε ανάσκελα.
– Κοιμηθείτε αρχικά στον καναπέ – είναι στενός και προάγει την πλάγια στάση.
Μειονεκτήματα του Ύπνου στο Πλάι
Παρόλο που η πλάγια στάση έχει πολλά πλεονεκτήματα, δεν είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά αν το στρώμα και το μαξιλάρι δεν είναι κατάλληλα. Πιθανά μειονεκτήματα:
- Πόνος στους ώμους και τους γοφούς: Πολύ σκληρά στρώματα μπορεί να αυξήσουν την πίεση σε αυτές τις περιοχές. Αντίθετα, πολύ μαλακά στρώματα μπορεί να προκαλέσουν λανθασμένη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
- Πίεση στο πρόσωπο: Άτομα με συμφόρηση στα ιγμόρεια ή γλαύκωμα μπορεί να νιώσουν δυσφορία ή πόνο. Μπορεί επίσης να επιδεινωθεί το σφίξιμο στη γνάθο.
Οφέλη και Μειονεκτήματα Άλλων Στάσεων Ύπνου
Τελικά, ο καθένας πρέπει να κοιμάται με τρόπο που του προσφέρει την περισσότερη άνεση. Παρόλα αυτά, αξίζει να λάβετε υπόψη τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η στάση ύπνου σας στο σώμα σας. Μπορείτε να ξεκινάτε τη νύχτα σας στην αριστερή πλευρά και να αφήνετε το σώμα σας να επιλέξει τη φυσική του θέση. Η δεξιά πλευρά έχει επίσης οφέλη, επομένως μην αγχώνεστε αν δεν μπορείτε εύκολα να αλλάξετε συνήθεια.
Ύπνος Ανάσκελα
Οφέλη: Μπορεί να βοηθήσει σε:
- Πόνο στους γοφούς
- Πόνο στα γόνατα
- Αρθρίτιδα
- Ινομυαλγία
- Συμφόρηση στα ιγμόρεια
- Θυλακίτιδα
Συμβουλές:
- Τοποθετήστε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για υποστήριξη της μέσης.
- Ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι που στηρίζει σωστά τον αυχένα. Αποφύγετε μαξιλάρια που γέρνουν το πηγούνι προς τα μέσα.
- Ανασηκώστε το κεφάλι με επιπλέον μαξιλάρια ή ειδικό wedge pillow για ανακούφιση από καούρα, ημικρανίες και ρινική συμφόρηση.
Ύπνος Μπρούμυτα
Δυστυχώς, αυτή η στάση θεωρείται από τους ειδικούς η λιγότερο ευεργετική. Όπως λέει ο πιστοποιημένος σύμβουλος ύπνου Bill Fish: «Αν κοιμάστε μπρούμυτα και έχετε πόνο στην πλάτη, υπάρχει λόγος. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του ανθρώπινου σώματος βρίσκεται στον κορμό, ο οποίος πιέζει τη σπονδυλική στήλη προς λάθος κατεύθυνση, προκαλώντας πόνο στον αυχένα και τη μέση.»
Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε στάση, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε επίπεδο μαξιλάρι ή και καθόλου.
- Μην τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι ή το μαξιλάρι – μπορεί να προκληθεί μούδιασμα ή πόνος στις αρθρώσεις των ώμων.
- Αλλάζετε πλευρά στο κεφάλι σας για να αποφύγετε αυχενικό πόνο.
- Αποφύγετε να λυγίζετε ένα πόδι προς τα πλάγια – αυτό επιβαρύνει περισσότερο τη μέση.
Επιμέλεια άρθρου : Thebrief.gr