Πέντε τρόποι να αυξήσεις τη βιταμίνη D χωρίς συμπληρώματα
Πολλοί καταφεύγουν σε συμπληρώματα, όμως υπάρχει και πιο απλός τρόπος, μπορείς να πάρεις αρκετή βιταμίνη D μέσω τροφών που την περιέχουν φυσικά ή είναι εμπλουτισμένες.
Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό μας, γιατί βοηθά να κρατάμε τα οστά και τα δόντια δυνατά και να λειτουργεί σωστά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το σώμα μας μπορεί να τη δημιουργήσει όταν εκτιθέμεθα στον ήλιο, όμως στην καθημερινότητα πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετή έκθεση σε αυτόν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να την παίρνουμε και μέσα από τις τροφές που τρώμε. Δεν χρειάζεται κάτι δύσκολο ή ειδικό. Αρκεί να βάλεις στο φαγητό σου μερικές τροφές που την περιέχουν φυσικά ή είναι εμπλουτισμένες.
Εύκολοι τρόποι να πάρεις τη βιταμίνη D
Σύμφωνα με την washingtonpost, τη περισσότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, την έχουν τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το γάλα, τα μανιτάρια και το γιαούρτι.
Φάε ψάριαΠ.χ. σολομό ή πέστροφα – έχουν πολύ βιταμίνη D.
Βάλε μανιτάρια στο φαγητό σουΣοτάρισέ τα ή ψήσ’ τα.
Φάε αυγά Εύκολο και πολύ θρεπτικό.
Χρησιμοποίησε φυτικό γάλα (π.χ. σόγιας) που έχει βιταμίνη D
Φάε γιαούρτι που είναι εμπλουτισμένο
Αν βάλεις αυτά τα τρόφιμα πιο συχνά στη διατροφή σου, μπορείς να ανεβάσεις φυσικά τα επίπεδα της βιταμίνης D χωρίς συμπληρώματα.
Πόση βιταμίνη D χρειάζεσαι
Η ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός διαφέρει λίγο ανάλογα με την ηλικία:
Παιδιά και ενήλικες (1–70 ετών): περίπου 15 μικρογραμμάρια την ημέραΒρέφη: περίπου 10 μικρογραμμάρια την ημέραΆτομα άνω των 70: 20 μικρογραμμάρια την ημέρα
Με απλά λόγια, όσο μεγαλώνουμε, ο οργανισμός χρειάζεται λίγο περισσότερη βιταμίνη D.