15 τροφές που θα καθαρίσουν φυσικά τις αρτηρίες σας και θα σας προστατεύσουν από καρδιακή προσβολή
Η υγεία της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία μας, και μία από τις πιο ισχυρές μεθόδους για να τη διατηρήσουμε σε άριστη κατάσταση είναι μέσω της διατροφής. Οι αρτηρίες, τα «μονοπάτια» που μεταφέρουν το αίμα από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα, μπορούν να φράξουν σταδιακά από τη χοληστερίνη και τις φλεγμονές, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοπάθειας ή εμφράγματος. Ευτυχώς, υπάρχουν τροφές που βοηθούν φυσικά στον καθαρισμό των αρτηριών και στην προστασία από καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε 15 εξαιρετικές τροφές που μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία της καρδιάς, να βελτιώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η καθημερινή τους κατανάλωση, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορεί να αποτελέσει ένα από τα καλύτερα «φάρμακα» της φύσης. Ας δούμε ποιες είναι αυτές και πώς ακριβώς βοηθούν.
1. Αβοκάντο
Αντί για μαγιονέζα, άπλωσε λίγο αβοκάντο στο σάντουιτς σου.
Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα (χαμηλότερη LDL και υψηλότερη HDL), με τη HDL να είναι γνωστή ως «καλή χοληστερόλη» επειδή βοηθά να διατηρούνται καθαρές οι αρτηρίες.
2. Ρόδι
Αυτό το φρούτο περιέχει φυτοχημικά που δρουν σαν αντιοξειδωτικά και προστατεύουν τις αρτηρίες από βλάβες.
3. Μπρόκολο
Η βιταμίνη Κ είναι μια ουσία που εμποδίζει το ασβέστιο να βλάψει τις αρτηρίες.
Περιέχει επίσης φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης.
4. Κουρκουμάς
Είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες που μειώνει τη φλεγμονή στις αρτηρίες.
Επιπλέον, προστατεύει τα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνοντας τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων.
5. Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο
Καθαρίζει φυσικά τις αρτηρίες, μειώνει την πίεση και αποτρέπει τη δημιουργία θρόμβων, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή νόσο.
Για να επωφεληθείτε, όμως, πρέπει να καταναλώνετε υψηλής ποιότητας ψυχρής έκθλιψης (εξαιρετικά παρθένο) ελαιόλαδο.
6. Λωτός
Περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, που βοηθούν στη μείωση της LDL και των τριγλυκεριδίων.
Είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και κρατούν καθαρές τις αρτηρίες.
7. Ξηροί Καρποί και Κάστανα
Περιέχουν υγιεινά λιπαρά και είναι πολύ χρήσιμοι για τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερίνης.
Επιπλέον, είναι ωφέλιμοι για τον εγκέφαλο και ενισχύουν τη μνήμη.
Κατανάλωνε ξηρούς καρπούς και κάστανα καθημερινά για να απολαμβάνεις τα οφέλη!
Στα βραζιλιάνικα φιστίκια, μην ξεπερνάς την ημερήσια δόση των δύο τεμαχίων.
8. Κανέλα
Ποιος δεν αγαπά αυτό το υπέροχο μπαχαρικό;
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης και καθαρίζει τις αρτηρίες από την πλάκα.
Η κανέλα περιέχει αρκετά αντιοξειδωτικά, που ωφελούν την καρδιαγγειακή υγεία αποτρέποντας τις οξειδωτικές διαδικασίες στο αίμα.
Απλώς πρόσθεσε κανέλα στον καφέ ή σε άλλα φαγητά σου.
Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή πίεση πρέπει να προσέχουν, γιατί σε κάποιους μπορεί να την αυξήσει.
9. Βρώμη
Διεγείρει τον μεταβολισμό του σώματος και περιέχει υγιεινούς υδατάνθρακες.
Επιπλέον, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
10. Πράσινο Τσάι
Αυτό το τσάι περιέχει πολλές κατεχίνες, που εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερίνης.
Η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών καθημερινά αυξάνει την HDL και μειώνει τη φραγή των αρτηριών.
Το πράσινο τσάι αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
11. Σαρδέλα
Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες είναι πηγή άπαχης πρωτεΐνης, που μας δίνουν υγιεινές θερμίδες.
Και το καλύτερο; Βοηθούν και στην απώλεια βάρους.
12. Μαύρη Σοκολάτα
Λάτρεις της σοκολάτας, χαρείτε!
Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, ώστε να νιώθετε πιο χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
13. Κόκκινο Κρασί
Φυσικά, δεν πρέπει να το παρακάνετε με το ποτό, αλλά με μέτρο το κόκκινο κρασί βοηθά στην απώλεια βάρους.
Περιέχει ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που αποτοξινώνει και απομακρύνει το λίπος από το σώμα.
14. Αχλάδι
Μπορείς να πιστέψεις ότι μόνο ένα αχλάδι περιέχει το 15% των καθημερινών αναγκών μας σε φυτικές ίνες;
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση της χοληστερίνης, των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης, αλλά και για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
15. Καρπούζι
Αυτό το δροσιστικό φρούτο προάγει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.
Το καρπούζι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να μειώσει τη «κακή» χοληστερίνη (LDL), ενώ αυξάνει την «καλή» (HDL).
Η τακτική του κατανάλωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Η φροντίδα της καρδιάς μας ξεκινά από τις καθημερινές μας διατροφικές επιλογές. Οι τροφές που αναφέρθηκαν πιο πάνω δεν αποτελούν μαγικές λύσεις, αλλά όταν εντάσσονται σε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής, λειτουργούν προστατευτικά και ενισχυτικά για την καρδιαγγειακή υγεία. Το κλειδί βρίσκεται στη συνέπεια: μικρές αλλαγές με μεγάλη διάρκεια φέρνουν πραγματικά αποτελέσματα. Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στην καθημερινότητά σας, όχι μόνο μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, αλλά προσφέρετε στο σώμα σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, που βοηθούν σε πληθώρα λειτουργιών. Μην ξεχνάτε επίσης την αξία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, της επαρκούς ενυδάτωσης και του επαρκούς ύπνου. Η ισορροπημένη ζωή είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα και την ψυχή. Αξίζει να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία μας, προτού μας την επιβάλει η ανάγκη. Αφήστε τη φύση να γίνει σύμμαχός σας μέσα από τη διατροφή, και ξεκινήστε να επενδύετε σε μια ζωή με περισσότερη ενέργεια, ζωντάνια και ευεξία.
Επιμέλεια άρθρου: Thebrief.gr