Δεν είναι το περπάτημα: Η άσκηση που, σύμφωνα με την επιστήμη, βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τα 65
Με την πρόοδο των χρόνων, ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζει σημαντικές μεταβολές. Η τάση συσσώρευσης λιπώδους ιστού αυξάνεται, ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή, ενώ παράλληλα ο ρυθμός του μεταβολισμού επιβραδύνεται. Συνέπεια αυτών των φυσιολογικών μεταβολών είναι ότι η μείωση του σωματικού βάρους γίνεται μια πιο απαιτητική διαδικασία για τα άτομα που υπερβαίνουν την ηλικία των 65 ετών.
Το Πανεπιστήμιο της Sunshine Coast διεξήγαγε μια σημαντική επιστημονική έρευνα με σκοπό να προσδιορίσει ποιες μορφές σωματικής άσκησης εμφανίζουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση του περιττού λίπους στη συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Το ερευνητικό δείγμα αποτελούνταν από περισσότερα από 120 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας 72 ετών, τα οποία αρχικώς παρουσίαζαν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) περί το 26.
Το πειραματικό πρωτόκολλο επιβάρυνσης διήρκεσε έξι μήνες, κατά τους οποίους οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν προπόνηση σε διάδρομο τρεις φορές εβδομαδιαίως, με διάρκεια 45 λεπτών σε κάθε περίπτωση, υπό ειδική επίβλεψη. Για τους σκοπούς της μελέτης, το σύνολο των συμμετεχόντων υποδιαιρέθηκε σε τρεις ομάδες, ανάλογα με το επίπεδο φόρτισης που τους επιβλήθηκε: μια ομάδα χαμηλής έντασης, μια ομάδα μέτριας έντασης και μια ομάδα υψηλής έντασης. Η τελευταία ομάδα υλοποιούσε εναλλάξιμες περιόδους αυξημένης προσπάθειας και ανάρρωσης.
Τα ευρήματα της έρευνας αποκάλυψαν ότι ανεξάρτητα από το επίπεδο της άσκησης που εφαρμόστηκε, όλοι οι συμμετέχοντες κατάφεραν να μειώσουν το λιπώδες ιστό τους. Ωστόσο, εμφανίστηκε μια σημαντική διαφοροποίηση: μόνο η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) απέδειξε ικανότητα να διατηρεί και να προστατεύει τη μυϊκή μάζα, γεγονός που κατέχει ιδιαίτερη σημασία για την καλή υγεία ατόμων αυτού του ηλικιακού φάσματος. Εξάλλου, τόσο η άσκηση μέτριας όσο και υψηλής έντασης επέφεραν θετικές μεταβολές στον τρόπο κατανομής του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή χώρα.
Η HIIT αποτελεί μια μέθοδο προπόνησης που στηρίζεται στη διαδοχή σύντομων διαστημάτων εξαιρετικά εντατικής φυσικής καταπόνησης—κατά τα οποία η αναπνοή γίνεται δυσχερής και η δυνατότητα κατανόησης συνομιλίας περιορίζεται σημαντικά—με εναλλασσόμενες φάσεις χαλάρωσης μικρότερης φόρτισης. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ερευνητών, εξαιρετικά σημαντικό ήταν το γεγονός ότι μόνο το HIIT κατόρθωσε να επιφέρει ουσιαστική ελάττωση του ποσοστού του σωματικού λίπους, μεταξύ του αρχικού σημείου της έρευνας και του τελικού σταδίου των έξι μηνών.
Παρ’ όλα αυτά, οι ερευνητές τονίζουν ότι πριν από την κατάρτιση αποφασιστικών και δεσμευτικών κλινικών κατευθυντήριων οδηγιών, απαιτείται πρόσθετη και εκτεταμένη επιστημονική έρευνα. Ανεξάρτητα, όσον αφορά την αναφερόμενη ηλικιακή κατηγορία, η HIIT παρουσιάζεται ως προτιμητέα επιλογή σε σχέση με άλλες αερόβιες δραστηριότητες διαφόρων επιπέδων έντασης.
Απιστία που δεν ξεχάστηκε ποτέ: Πλάκωσε στο ξύλο τον άντρα της επειδή την απάτησε πριν… 60 χρόνια – Όταν το παρελθόν δεν ξεχνιέται
Μια απίστευτη ιστορία κάνει τον γύρο του διαδικτύου, καθώς μια γυναίκα φέρεται να επιτέθηκε στον σύζυγό της εξαιτίας μιας απιστίας που είχε συμβεί… πριν από
Χάσε 5 κıλά σε 1 μήνα μόνο με περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεıς 5 κıλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δiαıτα
Το περπάτημα για αδυνάτισμα είναι ένας από τους πιο ευχάριστους και εύκολους τρόπους που μπορείτε να επιλέξετε εσύ και οι φίλες σου για να χάσετε βάρος. Είναι μια υποτιμημένη μορφή άσκησης που πολλοί άνθρωποι παραλείπουν λόγω προκατασκευασμένων αντιλήψεων και λανθασμένων απόψεων. Με το γρήγορο περπάτημα, καις τόσες θερμίδες όσες και με το τζόγκινγκ. Εάν προσθέσεις […]
5 απροσδόκητες αιτίες αδυναμίας στα πόδια σε ηλικιωμένους και πώς να τις διορθώσετε
Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ανησυχείτε καθώς μεγαλώνετε, αν τα πόδια σας δεν φαίνονται τόσο δυνατά όσο παλιά. 5 απροσδόκητες αιτίες αδυναμίας Μπορεί να το παρατηρείτε όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή όταν ανεβαίνετε σκάλες που πλέον σας δυσκολεύουν περισσότερο. Παρόλο που αυτό μπορεί να σας ανησυχεί, η θετική πλευρά είναι ότι κατανοώντας τις αιτίες κάνετε […]
Καθημερινό περπάτημα: 7 θετικές αλλαγές που θα συμβούν στη ζωή σου, αν περπατάς για μισή ώρα
Το περπάτημα είναι από τις δραστηριότητες που οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν καθώς τα οφέλη στην υγεία είναι πολύ σημαντικά. Καθημερινό περπάτημα Ακούτε συχνά από μη ειδικούς και μη, να λένε ότι το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία. Σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στρες, συμβάλλει στη μείωση της […]
Το ιδανικό κούρεμα για γυναίκες μετά τα 60 – «Ανανεώνει» το πρόσωπο, λειτουργεί σαν φυσικό μπότοξ
Τα κουρέματα που ανανεώνουν το πρόσωπο γυναικών μετά τα 60 — από το κλασικό bob στο τολμηρό pixie cut