Περπάτημα: Πóσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να χάσεıς 9 κıλά, χωρίς καθóλου δίαıτα
Η απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα όσο περίεργο και αν ακούγεται, μπορεί να επιτευχθεί, αρκεί να μην αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να περπατάτε όσες περισσότερες φορές μπορείτε την εβδομάδα.
Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα “δεν κάνει τίποτα». Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια, ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας, αρκεί να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.
Θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες
Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά. Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά. Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα 250-500 θερμίδες την ημέρα. Για να το καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
Περπατήστε για 60 λεπτά, όσες περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορείτε
Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα 30-60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.
Απώλεια θερμίδων ανάλογα με τα κιλά και τον ρυθμό
Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος. Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό (6 χλμ ανά ώρα), θα κάψετε ανά λεπτό:
- 4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών
- 5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών
- 6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών
- 7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών
- 7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών
- 8,6 θερμίδες για άτομο 100 κιλών
Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά 250 θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 72 κιλά, θα έπρεπε να περπατήσει τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 6 χλμ/ώρα για να χάσετε ½ κιλό την εβδομάδα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο.
Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση. Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Τις έλεγε και ο Άγιος Παΐσιος: Οι 9 σωτήριες ευχές στην Παναγιά μας, για να λάβουμε την βοήθεια της, σε οποιοδήποτε πρόβλημα
Ο Άγιος Γέροντας Παΐσιος, όταν ήθελε να πάει να προσευχηθεί στην Παναγία, έκοβε λίγα αγριολούλουδα έξω από την καλύβη του και τα πήγαινε στην Εικόνα Της. «Πώς
Αuτά δεν μας τα λένε οι ψυκτικοί: Κόλπο να καίει το κλιματιστικό σας 40% λιγότερο ρεύμα και 9 λάθη που κάνουν όλοι
Μειώστε την κατανάλωση ενέργειας του κλιματιστικού με έναν Ανεμιστήρα Οροφής.
Tα 3 πιο εκδıκητικά ζώδια – Δεν ξεχνoύν όσα χρόνια κι αν περάσουν, καταστρώνoυν σχέδıα
Ο θεατρικός συγγραφέας Ουίλιαμ Σαίξπηρ που ανήκε στο ζώδιο του Ταύρου, έγραψε: «Δεν θα σταματήσω ποτέ ξανά, δεν θα μείνω ποτέ ακίνητος, μέχρι είτε ο θάνατος
Οι άνθρωποι που δεν ένιωσαν αγάπη ως παιδιά συχνά έχουν αυτές τις 10 συνήθειες
Όταν ένα παιδί μεγαλώνει χωρίς την απαραίτητη συναισθηματική στήριξη και αγάπη, οι εμπειρίες αυτές μπορεί να επηρεάσουν τη συμπεριφορά και τον τρόπο που
Κέρδισε στο λότο 1 εκατομμύριο και πέταξε το δελτίο στα σκουπίδια – Σάρωσε τη χωματερή και το βρήκε άθικτο
Ένα τυχερό δελτίο λότο που κέρδιζε 1 εκατομμύριο ευρώ βρέθηκε στα σκουπίδια στο Μπάρι της Ιταλίας, αφού η κάτοχός του, πανικόβλητη, ζήτησε τη βοήθεια των