Υπόταση: Πώς θα καταλάβετε ότι σας έπεσε η πίεση και τι να φάτε εκείνη τη στιγμή
Τι είναι η υπόταση και πώς εκδηλώνεται
Η υπόταση αναφέρεται στη κατάσταση κατά την οποία η αρτηριακή πίεση του αίματος παραμένει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα (120/80 mmHg), συνήθως στα 90/60 mmHg περίπου. Ωστόσο, σημαντικό είναι να σημειωθεί ότι σε πολλά άτομα αυτά τα χαμηλότερα επίπεδα αποτελούν το φυσιολογικό τους κατάσταθμό και δεν προκαλούν ανησυχία.
Όταν η πίεση μειώνεται απότομα κάτω των κανονικών ορίων και ο εγκέφαλος καθώς και η καρδιά δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη αιματική διάρρευση, τότε το σύνολο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα μειώνεται σημαντικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση αδυναμίας, ζάλης, σκοτοδίνης και κινδύνου λιποθυμίας.
Η πιο συχνή μορφή της υπότασης είναι η ορθοστατική, η οποία εμφανίζεται όταν το άτομο προσπαθεί να σηκωθεί ξαφνικά από το κρεβάτι ή τη πολυθρόνα και συνήθως υποχωρεί αμέσως μόλις επανέλθει σε οριζόντια θέση.
Συμπτώματα που χρήζουν προσοχής
Τα σημάδια της υπότασης ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Ορισμένα από τα συνηθέστερα συμπτώματα που μπορεί κάποιος να παρατηρήσει είναι:
- Ζάλη
- Ναυτία
- Τάση λιποθυμίας
- «Σκοτείνιασμα» στην όραση
- Εμβοές («κουδούνισμα» στα αυτιά)
- Κρύα ή/και υγρά χέρια και πόδια
- Ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο
- Κόπωση και ταχυκαρδία
Ο ρόλος της διατροφής στη ρύθμιση της πίεσης
Η τρόφιμη αγωγή κατέχει σημαντική θέση στη διατήρηση της καρδιακής υγείας και στη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν συγκεκριμένες διαιτητικές παρεμβάσεις που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση και τη σταθεροποίηση της πίεσης σε κανονικά επίπεδα.
Αφθονη υγρανση του οργανισμου
Όταν το σώμα αντιμετωπίζει αφυδάτωση, ο συνολικός όγκος του κυκλοφορούντος αίματος δυσμενώς μειώνεται, γεγονός που προκαλεί πτώση της πίεσης. Οι ιατροί συστήνουν συνήθως την κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού ημερησίως (ισοδύναμο με περίπου οκτώ ποτήρια). Η ποσότητα αυτή θα πρέπει να αυξάνεται ιδιαίτερα κατά τις περιόδους υψηλών θερμοκρασιών ή κατά την ασκηση σωματικής δραστηριότητας.
Τροφες με αλατι
Λιμνός παίζει καταλυτικό ρόλο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές και τρόφιμα με υψηλή αλατότητα, όπως οι ελιές, το τυρί cottage και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, δυνατούν να βοηθήσουν. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε απλώς αλάτι στα γεύματά σας κατά τη μαγείρευση.
Καφες και τσαι με καφεινη
Ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, δυνατούν να επιφέρουν την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και να προκαλέσουν προσωρινή ανύψωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, αυτή η επίδραση είναι συνήθως βραχής διάρκειας και η αποτελεσματικότητα της καφεΐνης διαφέρει ανάλογα με το άτομο. Εάν κάποιος είναι τακτικός καταναλωτής καφέ, είναι δυνατόν να αναπτύξει αυξημένη ανοχή στις φυσιολογικές της επιδράσεις στο αγγειακό σύστημα.
Βιταμινη B12
Η βιταμίνη B12 συμβάλλει ενεργά στη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων από τον οργανισμό. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία κατά συνέπεια μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενδέχεται να οδηγήσει σε προβλήματα όπως υπερβολική αιμορραγία καθώς και βλάβες σε ζωτικά όργανα και νευρικό σύστημα. Πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Φολικο οξυ
Το φολικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη B9, αποτελεί μια ουσιαστική ουσία που βρίσκεται σε διάφορες τροφές όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το συκώτι και σε όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια φολικού οξέος, τα συμπτώματα μοιάζουν σε πολλά σημεία με την ανεπάρκεια βιταμίνης B12, καθώς και αυτή προκαλεί αναιμία που συνεπάγεται τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Περιορισμος των υδατανθρακων
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδίως αυτές που έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία, απορροφώνται από το σώμα ιδιαίτερα γρήγορα σε σχέση με άλλα είδη τροφών. Αυτό ενδέχεται να προκαλέσει απότομη πτώση της πίεσης. Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, μια διατροφή με μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποδεικνύεται ευεργετική για την αντιμετώπιση της υπότασης, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Μικροτερα γευματα καθημερινα
Κατά την πρόσληψη ενός ογκώδους γεύματος, το σώμα απαιτεί σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας για την πέψη και την αφομοίωσή του, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση της πίεσης. Αυτό το φαινόμενο ενισχύεται ιδιαίτερα στα άτομα που παραλείπουν ενδιάμεσα γεύματα και συνηθίζουν να καταναλώνουν μόνο ένα ή δύο πολύ μεγάλα γεύματα την ημέρα. Ακόμη και αν δεν είναι δυνατό να μειωθεί η συνολική ημερήσια πρόσληψη τροφής, η διαμόρφωση του σχεδίου σε πολλαπλά και μικρότερα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας ευνοεί τόσο την πέψη όσο και την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.
Περιορισμος της αλκοολης
Πέρα από τις πολλές αρνητικές επιπτώσεις που ασκεί στην ανθρώπινη υγεία, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί σημαντική αφυδάτωση του οργανισμού. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστάται να περιορίσετε γενικά την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Παράλληλα, είναι σκόπιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε, ώστε να προληφθεί η αφυδάτωση.
Πώς να αποθηκεύσετε τα τρόφιμα σωστά και για μεγαλύτερο διάστημα
Συχνά κάνουμε λάθη που προκαλούν την αλλοίωση ή την πρόωρη λήξη των τροφίμων. Όμως, με τις παρακάτω συμβουλές, η αποθήκευση μαρουλιού, τυριού και μήλων
Είναι μαμά 2 κοριτσιών, της μοιάζουν απίστευτα: Έτσι είναι σήμερα η Χουρέμ, αγνώριστη αλλά παραμένει εντυπωσιακή μετά από 13 χρόνια
Τα δύο κοριτσάκια της Meryem Uzerli δείχνουν απίστευτη ομοιότητα με τη μητέρα τους και η ηθοποιός εξακολουθεί να είναι εντυπωσιακή.
Φρίκη στο Λος Άντζελες: Πατέρας σκότωσε τους δίδυμους δεκάχρονους γιους του και έβαλε τέλος στη ζωή του
Τραγωδία στο Λος Άντζελες: Πατέρας σκότωσε τους δίδυμους γιους του και αυτοκτόνησε κατά τη διάρκεια οικογενειακής συνάθροισης.
Ποια από όλες τις τηγανητές πατάτες διαλέγατε
Η επιλογή σας στις τηγανητές πατάτες μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την προσωπικότητά σας.
Θανάσης Αυγερινός: «Το κόμμα χρηματοδοτείται αποκλειστικά από τη Μαρία Καρυστιανού και τις εθελοντικές συνεισφορές των μελών του»
Ο Θανάσης Αυγερινός αναλύει τα κίνητρα συμμετοχής του στο κίνημα και απορρίπτει συνεργασίες με παραδοσιακά κόμματα.