Η νούμερο 1 τροφή για γερά οστά μετά τα 50 δεν έχει καμία σχέση με γαλακτοκομικά
Εάν διάγετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ή απλά θέλετε να αποφύγετε τόσο περιττούς τραυματισμούς όσο και πιθανές ασθένειες, τότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και δυνατά.
Ωστόσο, το να διατηρούμε γερά οστά μπορεί να γίνει πιο δύσκολο όσο μεγαλώνουμε.
Τι συμβαίνει με τα οστά όσο μεγαλώνουμε
Κανονικά, δεν μπορούμε να αισθανθούμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η δρ. Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Johns Hopkins Metabolic Bone Center. Ωστόσο, σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που κρατούν τα οστά δυνατά. Το παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται καθημερινά με νέα.
- Μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου, αυτή η διαδικασία προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, επομένως η οστική πυκνότητα αυξάνεται.
- Από την ηλικία περίπου των 25 έως την ηλικία των 50 ετών, η οστική πυκνότητα τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστών και οστικής διάσπασης.
- Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια οστικής μάζας ξεπερνά τον σχηματισμό νέας και η οστική απώλεια επιταχύνεται.
Η καλύτερη τροφή για πιο γερά οστά
Ευτυχώς, μπορείτε να επιβραδύνετε αυτόν τον ρυθμό οστικής απώλειας εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών, που μπορεί να κρατήσουν τα οστά σας πιο δυνατά.
>Η καλύτερη επιλογή ΓΙΑ ΤΟΝ συγκεκριμένο σκοπό είναι τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέα βιβλίου μαγειρικής για τον προδιαβήτη.
“Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνω καθημερινά αποξηραμένα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Κ και πολυφαινολών που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια”, είπε η Lauren Harris-Pincus.
Ταυτόχρονα, τα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην καλή κίνηση του εντέρου χάρη στις φυτικές ίνες και τη φυσική του περιεκτικότητα σε σορβιτόλη. Γι’ αυτό, αν τα δαμάσκηνα δεν ήταν μέρος της κανονικής διατροφής σας, τότε «ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε μέχρι την πλήρη καθημερινή μερίδα».
Πηγές: https://www.hopkinsmedicine.org, https://www.eatthis.com
«Παραλύει» η Ελλάδα με Γαλλική συνταγή – Στους δρόμους μαθητές, δάσκαλοι και καθηγητές
Σε απεργιακό κλοιό αναμένεται να βρεθεί η εκπαίδευση την Τετάρτη 21 Οκτωβρίου, καθώς δάσκαλοι και καθηγητές προχωρούν σε κινητοποιήσεις, καλώντας σε μαζική
Έγκuος η Μαρία Κορινθίου; Η ριχτή ζακέτα και οι φωτο που άναψαν φωτιές
Έγκuος η Μαρία Κορινθίου; Η ριχτή ζακέτα και οι φωτο που άναψαν φωτιές
Αυτές είναι οι ουσίες που βρέθηκαν στο αίμα του Γιώργου Μαζωνάκη, σύμφωνα με τον πραγματογνώμονα της οικογένειας
Ραγδαίες είναι οι εξελίξεις στην υπόθεση θανάτου του Γιώργου Μαζωνάκη καθώς, στο αίμα του τραγουδιστή εντοπίστηκαν οκτώ ουσίες.
Τα 10 φαγητά που μπορείς να φας χωρίς να παίρεις ούτε γραμμάριο – Ποιο είναι το νούμερο 1
Τα 10 φαγητά που μπορείς να φας χωρίς να παίρεις ούτε γραμμάριο – Ποιο είναι το νούμερο 1
7-13 Σεπτεμβρίου: Αν είστε 1 από αuτά τα 3 Zώδια στο κινέζικο ωροσκόπιο τότε σας περιμένουν μεγάλες αλλαγές
7-13 Σεπτεμβρίου: Αν είστε 1 από αuτά τα 3 Zώδια στο κινέζικο ωροσκόπιο τότε σας περιμένουν μεγάλες αλλαγές