Πίνεις τον καφέ σου νηστικός και χωρίς νερό; ΣΤΑΜΑΤΑ το αμέσως
Για πολλούς ανθρώπους, ο πρώτος καφές της ημέρας προηγείται τόσο του πρωινού όσο και του πρώτου ποτηριού νερού. Πρέπει όμως να αλλάξουν αυτή τη συνήθεια; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή: η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι το νερό πριν από τον καφέ αποτρέπει την αύξηση.
Τι κάνει ο καφές στην αρτηριακή πίεση
Η καφεΐνη επηρεάζει το νευρικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει παροδική αύξηση της πίεσης, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που δεν πίνουν συχνά καφέ ή είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτήν.
Συστηματική ανασκόπηση πέντε μελετών σε άτομα με υπέρταση διαπίστωσε ότι η πρόσληψη 200–300 mg καφεΐνης αύξησε κατά μέσο όρο τη συστολική πίεση κατά 8,1 mmHg και τη διαστολική κατά 5,7 mmHg. Η επίδραση εμφανίστηκε μέσα στην πρώτη ώρα και διήρκεσε τουλάχιστον τρεις ώρες. Αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνουν ότι κάθε φλιτζάνι καφέ προκαλεί την ίδια αύξηση σε όλους.
Πρέπει να πιούμε νερό πριν από τον καφέ;
Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία ότι ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ εξουδετερώνει την επίδραση της καφεΐνης στην πίεση. Η ενυδάτωση παραμένει σημαντική, αλλά η σειρά κατανάλωσης νερού και καφέ δεν έχει αποδειχθεί καθοριστικός παράγοντας.
Μάλιστα, ο καφές συμβάλλει στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Μελέτη σε 50 άνδρες που κατανάλωναν τακτικά καφέ βρήκε παρόμοιους δείκτες ενυδάτωσης όταν έπιναν μέτριες ποσότητες καφέ ή αντίστοιχη ποσότητα νερού.
Και αν πίνετε καφέ με άδειο στομάχι;
Ο καφές με άδειο στομάχι δεν είναι από μόνος του επικίνδυνος για όλους. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει ενοχλήσεις όπως καούρα, παλμούς ή νευρικότητα. Αν παρατηρείτε τέτοια συμπτώματα, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα ή να τον καταναλώνετε μαζί με φαγητό και συζητήστε το με τον γιατρό σας.
Πότε να μετράτε την πίεσή σας
Για αξιόπιστες μετρήσεις στο σπίτι, είναι προτιμότερο να μετράτε την πίεσή σας πριν από τον πρωινό καφέ. Αποφύγετε την καφεΐνη, το κάπνισμα και την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τη μέτρηση, καθίστε ήρεμα για πέντε λεπτά και πραγματοποιήστε δύο μετρήσεις με μικρή χρονική απόσταση.
Αν έχετε υπέρταση ή διαπιστώνετε επανειλημμένα υψηλές τιμές μετά τον καφέ, ζητήστε εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή. Το συμπέρασμα είναι ότι δεν χρειάζεται όλοι να σταματήσουν τον πρωινό καφέ: μεγαλύτερη σημασία έχουν η ποσότητα καφεΐνης, η ατομική ευαισθησία και η σωστή παρακολούθηση της πίεσης.
Πηγές: American Journal of Clinical Nutrition (συστηματική ανασκόπηση), PLOS ONE (μελέτη ενυδάτωσης).
Κουραστήκατε από την κακή κυκλοφορία και τους κιρσούς; Δοκιμάστε αυτά τις 6 αποτελεσματικές συμβουλές
Πάρτε τον έλεγχο των συμπτωμάτων των κιρσών υιοθετώντας μερικές απλές καθημερινές συνήθειες. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να μειώσουν την ενόχληση,
Στα 70 σου, αν μπορείς ακόμα να κάνεις αυτά τα 5 πράγματα… έχεις κεpδίσει τη ζωή
Είναι ένα πραγματικό επίτευγμα—πνευματικά, σωματικά και συναισθηματικά. Το να φτάσεις σε αυτή την ηλικία σημαίνει ότι πέρασες ένα ορόσημο που πολλοί δεν
Πηγαίνεις με 3, φαγητό με 10: Το νησί – θαύμα που επιλέγουν όσοι προτιμούν φθηνές και ανέμελες διακοπές
Πηγαίνεις με 3, φαγητό με 10: Το νησί – θαύμα που επιλέγουν όσοι προτιμούν φθηνές και ανέμελες διακοπές
Κρυμμένος παράδεισος, χωρίς… τουρίστες: Το νησάκι που τρως ψαράκι, πίνεις και κοιμάσαι με 15 εupώ την ημέρα
Κι όμως υπάρχει και είναι ο ιδανικός προορισμός για φέτος το καλοκαίρι. Ποιος ο λόγος να πας γι ακόμη ένα καλοκαίρι σε κάποιο κοσμοπολίτικο μέρος, που ειδικά
Κρυμμένος παράδεισος, χωρίς… τουρίστες: Το νησάκι που τρως ψαράκι, πίνεις και κοιμάσαι με 15 ευρώ την ημέρα
Κι όμως υπάρχει και είναι ο ιδανικός προορισμός για φέτος το καλοκαίρι. Ποιος ο λόγος να πας γι ακόμη ένα καλοκαίρι σε κάποιο κοσμοπολίτικο μέρος, που ειδικά φέτος δεν θα ήταν και η καλύτερη επιλογή.